هل من الممكن أن تغير شخصيتك؟

تتشكل شخصياتنا من خلال العديد من العوامل بشكل عام خارجة عن إرادتنا ، بما في ذلك علم الوراثة والتعليم وأحداث الحياة الكبرى.

حتى وقت قريب ، كان يُعتقد أنه بحلول الوقت الذي نصل فيه إلى سن الرشد ، تكون هذه التأثيرات الداخلية والخارجية قد أنهت إلى حد ما مهمة التخلص من شخصيتنا ، ونحت شخصية تظل إلى حد كبير دون تغيير حتى نهاية أيامنا هذه.

ومع ذلك ، فقد انقلبت هذه النظرية رأساً على عقب خلال السنوات القليلة الماضية حيث أظهرت الدراسات الحديثة أن سماتنا الشخصية تظل سائلة مع تقدمنا ​​في العمر ، وأننا نستمر في التغيير طوال حياتنا.

ومع ذلك ، مع تزايد وضوح اللدونة الطبيعية لشخصياتنا ، يتصارع العلماء مع مسألة ما إذا كان من الممكن إحداث تغييرات متعمدة في الشخصية ، ومدى سرعة تحقيق ذلك.

لماذا تغير من أنت؟

من منظور علمي ، لا يعني تغيير الشخصية تطوير حس دعابة أفضل أو أن تصبح أكثر جاذبية. بدلاً من ذلك ، يبحث الباحثون عن تعديلات قابلة للقياس الكمي داخل واحدة أو أكثر مما يسمى بسمات الشخصية الخمسة الكبار - الضمير ، والموافقة ، والانبساط ، والانفتاح على التجربة ، والعصابية.

قد يبدو تقليص شخصية الشخص بالكامل إلى خمس سمات مفرطة في التبسيط ، ومع ذلك فقد أظهرت الأبحاث أن التقلبات ضمن هذه الفئات الواسعة يمكن أن يكون لها تأثير هائل على نتائج الحياة المهمة.

على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات الحديثة أنه يمكن استخدام سمات الشخصية الأساسية هذه للتنبؤ بالوفيات والطلاق والتوظيف ، مع صحة تنبؤية تساوي المحددات الأخرى المقبولة على نطاق واسع لنجاح الحياة مثل الحالة الاجتماعية والاقتصادية والقدرة المعرفية.

أظهرت دراسات أخرى أن الأشخاص ذوي المستويات الأعلى من الضمير يميلون إلى العيش لفترة أطول ، والتمتع بعلاقات أفضل ، وتحقيق مستويات أعلى من التحصيل الأكاديمي والمهني. على الجانب الآخر ، أشارت الأبحاث التي أُجريت في هولندا إلى أن التكاليف الطبية الزائدة التي يتكبدها أولئك الذين يصنفون ضمن أعلى 25 في المائة من العصابية أعلى 2.5 مرة من التكاليف التي يتكبدها الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية شائعة.

على الرغم من هذه النتائج ، يصر عالم النفس ماتياس ألماند من جامعة زيورخ على أن "الناس لا يعانون من شخصيتهم". في حديثه إلى IFLScience ، أوضح أن "الناس يعانون من الاكتئاب والقلق ومشاكل الصحة العقلية الأخرى ، لكن البعض قد يدرك أيضًا أن بعض النزاعات في علاقاتهم الشخصية مرتبطة ببعض جوانب شخصيتهم."

"هذا سبب لرغبتهم في التغيير - لكنه ليس تغييرًا كاملاً في الشخصية ، إنه مجرد التركيز على سمة واحدة."

الشخصية ليست ثابتة

تقود الألمانية حاليًا مشروعًا بحثيًا في استخدام التدخلات المستهدفة لمساعدة الأشخاص على إحداث التغييرات المرغوبة لسماتهم الشخصية. لقد أصبح هذا المسعى ممكنًا من خلال مجموعة من الدراسات الحديثة التي تتحدى فكرة أن شخصياتنا ثابتة ، وتكشف بدلاً من ذلك كيف أن مزاجنا يتأرجح ويتدفق على مدار حياتنا.

يقول جيرمان: "يمكن أن تتغير الشخصية في مرحلة البلوغ ، وفي منتصف العمر وحتى في الشيخوخة". "يحدث هذا التغيير دون أي تدخل ، لذلك فهي عملية طبيعية ولكنها عادة ما تكون عملية بطيئة للغاية."

على سبيل المثال ، كشفت دراسة طويلة المدى نُشرت في عام 2019 كيف يمكن لشخصيات الناس أن تتغير على مدى نصف قرن. قام المؤلفون بتقييم سمات الشخصية لدى 1795 مراهقًا أمريكيًا ، ثم أعادوا تحليل نفس المشاركين عندما كانوا في منتصف الستينيات من العمر. أشارت النتائج إلى أنه بالنسبة لأي سمة معينة ، يظهر ما بين 20 و 60 بالمائة من الأشخاص "تغييرًا موثوقًا به" عبر إطار زمني مدته 50 عامًا وأنه يمكن اكتشاف نمط عام من "النضج" في معظم الأفراد.

أشارت دراسة أخرى إلى أن تحولات سمات الشخصية المحددة تميل إلى الحدوث خلال مراحل مختلفة من الحياة. على سبيل المثال ، خلص المؤلفون إلى أن الناس يميلون إلى أن يصبحوا أقل عصبية وأكثر وعيًا بين سن 20 و 40 ، بينما يزدادون أيضًا في مقاييس الهيمنة الاجتماعية ، وهو وجه من جوانب الانبساط. وفي الوقت نفسه ، فإن الانفتاح على التجربة والحيوية الاجتماعية - عنصر آخر من عناصر الانبساط - يزداد عادة خلال فترة المراهقة ولكنه ينخفض ​​مع تقدم العمر.

بينما توضح الأمثلة المذكورة أعلاه التغير الطبيعي في الشخصية على مدى فترات طويلة من الزمن ، فقد أشارت الأبحاث إلى أن التغييرات غير المقصودة المماثلة يمكن أن تحدث في الواقع بسرعة إلى حد ما نتيجة للعلاجات السريرية لمشاكل الصحة العقلية.

وجدت إحدى الدراسات أنه بعد ستة أشهر فقط ، أصبح الأشخاص الذين يسعون للعلاج أقل عصبية وأكثر انفتاحًا ، على الرغم من أن هذه التغييرات كانت تعتمد إلى حد كبير على طبيعة ظروف المرضى. أولئك الذين يبحثون عن علاج لاضطرابات القلق ، على سبيل المثال ، يميلون إلى إظهار أكبر مستوى من تغيير سمات الشخصية ، في حين أن أولئك الذين يعانون من الإدمان شهدوا أقل درجة من التغيير.

هل يمكنك تغيير شخصيتك لغرض معين؟

في العام الماضي ، نشر ألماني وزملاؤه دراسة تصف التقدم الذي أحرزه 1523 فردًا حاولوا تغيير شخصياتهم باستخدام تطبيق للهواتف الذكية أنشأه الباحثون.

يشرح قائلاً: "كنا مهتمين بفهم كيف تكون سمات الشخصية البلاستيكية على مدى فترات زمنية قصيرة". علاوة على ذلك ، أراد الفريق معرفة ما إذا كان يمكن التلاعب بهذه السمات عمدًا لإحداث تغييرات محددة يرغب فيها كل مشارك.

يُعرف التطبيق باسم PEACH (PErsonality coACH) ، وقد تم تصميمه وفقًا لأحدث أبحاث العلاج النفسي ، والتي تشير إلى أن التدخل الفعال لتغيير الشخصية يجب أن يعالج أربعة مكونات رئيسية.

يتعلق أولهما بالدوافع للتغيير ، بما في ذلك زيادة الوعي بوجود "تناقض" بين شخصية الشخص الفعلية والمطلوبة. يأتي بعد ذلك تنشيط "الموارد" مثل الأصدقاء والأقارب الداعمين الذين قد يساعدون الفرد في تغيير سماته.

العنصر الثالث ينطوي على تطوير سلوكيات جديدة. يوضح جيرمان: "إذا كنت ترغب في تغيير شخصيتك ، فمن المهم جدًا أن تقوم بتوسيع مخزونك السلوكي". "لذا ، إذا كان من المفترض أن يكون الشخص انطوائيًا بعض الشيء ويرغب في أن يصبح أكثر انفتاحًا ، فمن المهم تدريب سلوكيات انفتاحية جديدة مثل التحدث مع شخص غريب."

"لتغيير الشخصية ، من المهم القيام بالأشياء بانتظام ، ومن خلال هذا التدخل الرقمي يمكننا تذكير الأشخاص كل يوم بأهدافهم واقتراح مهام سلوكية."

فيما يتعلق بالركيزة الرابعة والأخيرة لتغيير الشخصية ، توضح الألمانية أنه "من المهم أيضًا تغيير طريقة تفكير الناس في سلوكياتهم وتجاربهم في الحياة اليومية. لذلك نحاول تكليفهم بمهام لدعم كفاءاتهم في التفكير الذاتي ".

تم استخدام التطبيق لتعزيز هذه المكونات الأساسية لتغيير الشخصية من خلال تقديم "تدخلات دقيقة" مثل مقاطع فيديو إعلامية حول ما تنطوي عليه السمات المختلفة ، والإشارات السلوكية ، وأنشطة التفكير الذاتي. بحلول نهاية فترة الدراسة التي استمرت ثلاثة أشهر ، كانت التغييرات الشخصية المبلغ عنها ذاتيًا أكبر بكثير بين مستخدمي التطبيق منها بين أعضاء المجموعة الضابطة.

يقول جيرمان: "لقد أظهرنا من خلال بحثنا أنه من خلال التدخل الرقمي على مدى ثلاثة أشهر ، من الممكن على سبيل المثال أن تصبح أكثر وعياً أو تصبح أكثر انفتاحاً". "وجدنا أيضًا أن عينة فرعية أصغر من الأشخاص كانوا قادرين على أن يصبحوا أكثر قبولًا ، وبعض أولئك الذين كان هدفهم أن يصبحوا أقل قبولًا كانوا قادرين أيضًا على تحقيق ذلك."

وبالمثل ، لاحظ الأفراد الذين شرعوا في أن يصبحوا أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية - أو أقل عصبية - تغييرات إيجابية بعد استخدام التطبيق لمدة ثلاثة أشهر فقط ، على الرغم من أن أولئك الذين كانوا يأملون في تغيير مستويات الانفتاح لديهم لم ينجحوا عمومًا.

للتحقق من التغييرات المبلغ عنها ذاتيًا في السمات الشخصية للمشاركين ، طُلب من الأصدقاء والأقارب تقديم تقارير مراقب تفصّل أي تغييرات متصورة في الشخصية. بشكل عام ، أكد هؤلاء المراقبون الزيادات في السمات التي وصفها المشاركون أنفسهم ، لكنهم فشلوا في اكتشاف الانخفاض في السمات.

أشارت تقييمات المتابعة إلى أن هذه التغييرات السريعة التي يحركها التدخل استمرت لمدة ثلاثة أشهر على الأقل بعد انتهاء الدراسة ، وكلها يبدو أنها تشير إلى أنه من الممكن حقًا تغيير شخصية المرء بوعي. ومع ذلك ، يصر الألماني على أن "تغيير الشخصية أمر صعب حقًا" ، وأن النتيجة المرجوة لا يمكن تحقيقها إلا بالعمل الجاد والتفاني.

يقول: "العامل الأكثر أهمية هنا هو أنه يجب أن تكون متحفزًا حقًا للعمل على شخصيتك". "هذا شرط أساسي إذا كنت تريد التغيير."